一、各種營養素供給充足
這是良好營養的物質基礎。如(rú)營養素攝入量不夠，即使再好的男什膳食也不能夠提供良好的營養。
二、食物多樣化，盡量别偏食
每一種食物都有自己獨特的營養素，基本營養素不會包羅費哥萬象。所以隻有從多種食物中(zhōng)攝取，才能夠保證營養全面。而跳街偏食很可(kě)能會漏掉或減少(shǎo)某種或某幾種營養素的攝人。
三、清淡為主，糖、鹽和(hé)油不過量
糖、鹽和(hé)油能夠提供我們所需的營養素，但過多攝人糖、鹽和(hé)土從油則有害無益。過量攝人糖将使體重增長過快，也可(kě)能誘發妊娠期血糖喝小過高。而攝人過多的鹽将加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲兒金食中(zhōng)油過多同樣會引起體重增加，并可(kě)能導緻血脂異常。所短老以孕期應選營養豐富的清淡飲食。
四、攝人充足的水分
孕期最好是飲用礦泉水或白開水，也可(kě)飛購以喝(hē)一些鮮果汁，但應控制好飲用量，不要過多。
五、少(shǎo)食多餐
懷孕期間容易饑餓，所以孕婦除3 次主餐外，最好應有2-3 次加餐，可(kě)安年做排在早午餐之間、午晚餐之間和(hé)睡前。
六、常吃(chī)新鮮蔬菜水果
它們能為孕婦和(hé)胎兒提供維生素、礦物質以及膳食纖維。但美體應注意水果的量不宜過多。正常的孕婦每日攝人河白也不要超過半斤。
七、少(shǎo)吃(chī)快餐和(hé的場)方便食品
快餐及方便食品的特點是食用方便、省時，适于出差、旅遊等戶外活動(dò慢知ng)和(hé)工作繁忙時選用。但這些食品營行用養素比較單一，脂肪較多，有時還含有防腐劑、抗氧化劑等食品添加劑，所吃舊以不太适合孕期食用。
八、少(shǎo)吃(chī)腌制、臘制和朋明(hé)熏制食品
腌制、臘制、熏制都是長期保存食品的方法，這類食物都有一些特殊的風味，所以很受歡唱近迎。這種加工方法在沒有冰箱的年代更顯得意義非凡。但它們在加工過程多分中(zhōng)損失了很多營養素，尤其是維生素類。而且可(kě)能還會讀票有一些不利于健康的物質生成。所以，孕期最好少(sh現但ǎo)食用這類食品。
九、少(shǎo)喝(hē)碳酸飲料和(h件商é)可(kě)樂(yuè)型飲料
碳酸飲料是用化學原料兌成的，它不是天然食品，裡面含有香精、色素及糖或現員糖精等物質。可(kě)樂(yuè)型飲料含有很高的磷酸通湖、糖及咖啡因，所以均不适于孕婦選用。
十、适量食用動(dòng)物肝髒
動(dòng)物肝髒營養豐富，應每周吃(chī)1-2 次，但不可(kě)高長過量食用。
十一、多喝(hē)牛奶和(hé)奶制品
牛奶及奶制品中(zhōng)含有優質蛋白及吸收率很好的鈣月歌，所以每日應攝人半斤至一斤半。
十二、不可(kě)減體重
十三、不要飲濃茶及咖啡